(por LlegaRunning)
Tiempo estimado en la competición: 3h54’27”
El entrenamiento Maratón nivel Medio, es para las personas que ya están acostumbradas a correr.
Si las cargas son demasiado altas, hay que adaptarlas a las posibilidades de cada uno.
Rodaje corto: 50′ – 60′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Rodaje largo: 60′ – 70′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Tirada: 70′ – 80′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Series: 1000 metros en 4’20” – descansando entre series 2′
Series: 2000 metros en 9’20′’ – descansando entre series 2′
Series: 3000 metros en 14’30’ – descansando entre series 2′
Series: 4000 metros en 19’44” – descansando entre series 2′
Podríamos decir que el entrenamiento Maratón nivel Medio es "express", ya que en solo 10 semanas no hay tiempo para mucho. Pudiendo servir de base genérica, necesitando realizar algunos cambios, los cuales adapten el entrenamiento a nuestras verdaderas necesidades y condición física.